De ce este important magneziul
Magneziul este extrem de necesar pentru sanatatea ta, deoarece este nevoie de mai mult de 300 de reactii biochimice in organism. Magneziul este al patrulea cel mai disponibil mineral din organism și este esențial pentru o stare bună de sănătate. Aproximativ 50% din magneziul total al corpului este stocat în oasele noastre. Partea rămasă de magneziu se găsește în principal în celulele din tesuturi si organe. Doar 1% din magneziu este disponibil în sânge, corpul uman cu toate acestea întotdeauna se străduiește puternic pentru a menține un nivel constant de magneziu in sange.
Magneziul este necesar pentru a menține funcționarea musculara și nervoasa normala și mentinerea batailor ritmice ale inimii. Acesta ajută, de asemenea la un sistem imunitar sanatos, si mentine oasele puternice. Magneziul, de asemenea, ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge, mentinând astfel presiunea arterială normală și sprijină metabolismul energetic si sinteza proteinelor. Magneziul are un efect pozitiv asupra tratamentului unor tulburari, cum ar fi bolile cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet zaharat . Magneziul este absorbit in intestine și este excretat prin rinichi.
Care sunt sursele de magneziu?
Sursele naturale de magneziu includ legume, legume cu frunze, cum ar fi spanacul, si cereale integrale, care sunt, de obicei, componente principale ale dietei unei persoane. Alte legume care pot fi considerate ca surse de magneziu sunt tomatele, sfecla, fasole verde, anghinare, cartofi dulci, faina de hrisca, seminte de dovleac, alune, făină de grâu, tărâțe de ovăz, orz, malai si ciocolata. De asemenea, puteți consuma produse lactate, cum ar fi laptele și iaurturi și produse non-vegetariene , cum ar fi pește, pentru a dobândi magneziu. Tărâțele de grâu conțin pâine și germeni care au de două ori conținutul de magneziu, comparativ cu pâinea albă. Apa conține, de asemenea, magneziu; apa dura are magneziu mai mult decat apa moale, deși apa dură nu este buna pentru organism, mai ales la rinichi.
Simptomele deficitului de magneziu
Simptomele deficitului de magneziu includ durere de gât și spate, anxietate, oboseala, atacuri de migrena, slăbiciune musculară și spasme, pierderea poftei de mâncare, vărsături, greață, insomnie, ritmuri anormale ale inimii, diaree, spasme musculare.
Când te afli sub stres, ai tendinta de a utiliza o mare parte din magneziul corporal. Unul dintre simptomele foarte frecvente de deficit de magneziu este pofta de ciocolata pentru ca este bogata in magneziu. Deficiența de magneziu poate fi înțeleasa în mod clar prin diabet, depresie, si simptomele menopauzei.
Beneficiile pentru sănătate ale magneziului
Beneficiile pentru sănătate ale magneziului includ menținerea sanatatii corpului, nervilor, mușchilor și oaselor. Acesta ajută, de asemenea, în sinteza proteinelor și metabolismului celular. Magneziul este esențial pentru susținerea bataii normale a inimii și este folosit de medici pentru a trata un ritm cardiac neregulat. Alte beneficii in sănătate ale magneziului sunt pentru osteoporoza, convulsii, diabet, astm, constipație, dureri de spate și tulburări psihice.
Specialiștii in sănătate au evidențiat importanța acestuia de multe ori, inclusiv vitaminele adecvate și aportul de minerale in dieta noastra de zi cu zi. Magneziul este un astfel de mineral esential care ajuta corpul uman sa absoarba calciul și joacă un rol important în formarea și consolidarea dinților și oaselor.
Previne astmul – pacientii cu astm cronic isi pot normaliza respiratia cu ajutorul unor suplimente de magneziu care ajută la relaxarea mușchilor și la normalizarea respirației. Chiar și respirația șuierătoare sau dificultățile în respirație pot fi ameliorate prin administrarea de magneziu intravenos.
Păstrează sănătatea oaselor – Magneziul este direct legat de densitatea oaselor. Insuficiența acestui mineral ar putea fi o cauza a osteoporozei. Magneziul ajuta la reglarea nivelului de calciu din organism, împreună cu vitamina D, cupru, zinc. Magneziul împreună cu calciul și vitamina D ar trebui să fie luate de-a lungul anilor si la maturitate, deoarece elimina sansele de a dezvolta osteoporoza în anii următori.
Esențial în timpul sarcinii – magneziul este unul dintre elementele vitale in timpul sarcinii. Aportul adecvat de suplimente de magneziu in timpul sarcinii este extrem de benefic pentru reducerea riscului de osteoporoza si cresterea nivelului de toleranța la durere. Sulfatul de magneziu este cel mai bun tratament pentru prevenirea convulsiilor eclamptice la mamele insarcinate care au hipertensiune arterială.
Tratează durerile de spate si crampele – Magneziul ajuta la tratarea persoanelor cu dureri de spate severe, prin relaxarea muschilor spatelui, rinichilor si tensiunii musculare. Magneziul ajută, de asemenea, în absorbția calciului, ceea ce poate duce la vindecarea oaselor. Simptomele de crampe în picioare, precum și oboseala apar din cauza deficitului de magneziu. Aportul de suplimente de magneziu acționează ca un remediu pentru îmbunătățirea problemelor crampelor.
Previne atacul de cord – Deficitul de magneziu rezulta in bolile de inima care conduc la rezultate fatale. Deficitul de magneziu duce la prea multe pericole pentru inima ta. Magneziul protejeaza inima de batai neregulate . Magneziul calmeaza nervii și ajuta in procesele digestive și previne probleme cum ar fi vărsături, crampe, indigestie, dureri abdominale, flatulență, constipație.
Previne constipatia – magneziul previne constipatia. O doza de suplimente solubile în apă este cunoscuta ca aduce alinare pentru constipatia severă. Proprietatea laxativa a magneziului relaxează mușchii intestinali, contribuind astfel la stabilirea unui ritm mai lin în timp ce trece prin intestin. Magneziul are, de asemenea, o altă proprietate de atragere a apei, care, la rândul său, inmoaie scaunul și il ajută să treacă cu ușurință.
Previne diabetul si regleaza nivelul de zahar – Acest mineral ajută la îmbunătățirea reacției insulinei la nivelul de zahăr din sânge. Suplimentele de magneziu sunt vitale pentru toți pacienții cu diabet zaharat care de cele mai multe ori suferă de deficit de magneziu. Magneziul ajuta în reglementarea zahărului din sânge, normalizand tensiunea arterială . Hipertensiunea arteriala este una dintre cele mai importante motive de atac de cord iminent. Persoanele cu hipertensiune arteriala au de obicei deficienta de magneziu. De aceea, elementele nutritive suplimentare si suplimentele minerale cu continut de magneziu sunt vitale pentru ei, pentru a evita orice complicații.
Tulburări psihiatrice – curele de magneziu sunt cunoscute pentru a vindeca cele mai grave forme de disfunctii psihice, cum ar fi atacurile de panica, stres, anxietate și agitații nejustificate.
Produce colagen – Magneziul este important pentru producerea de proteine care sunt lent transformate în colagen. Colagenul este in mod natural in proteine cea mai mare parte se găseste în țesuturile fibroase cum ar fi tendon, ligament și piele. De asemenea, este prezent în cornee, oase, intestin, cartilaj, vasele de sange si disc intervertebral.
Absoarbe minerale – magneziul ajută in a absorbi minerale vitale si vitamine, cum ar fi sodiu, calciu, potasiu și fosfor. Absorbțiile minerale, de obicei, au loc în intestinul subțire și magneziul asigură detoxifierea multor toxine dăunătoare din corpul nostru.
Activeaza enzimele – magneziul, de asemenea, ajută la stimularea producției de energie în organism și activarea de enzime pentru a crea energie celulară.
Controlează funcțiile vezicii urinare – Multe femei care au probleme și nevoia frecventa de a urina pot găsi alinare prin luarea de suplimente de magneziu. Problemele la urinare pot veni din motive variate, cum ar fi nefrita, infectii, sau cistita interstitiala, uneori, cu toate acestea consumul regulat de magneziu poate aduce o mare ușurare pentru aceasta afectiune.
Dozare și efecte secundare
Importanța magneziului nu este încă larg răspândită și, astfel, cei mai mulți oameni ignora consumul de magneziu din dieta lor. Cei mai multe dintre nutritionisti recomanda 250-350 mg pe zi de supliment de magneziu pentru adulți.
Efectele secundare ale magneziului sunt foarte rare, însă, prea mult magneziu duce adesea la diaree. Cele mai multe dintre efectele grave ale rezultatelor excesive aportului de magneziu, sunt laxative. Cu toate acestea, în cazul luati magneziu, există puține șanse de astfel de reacții adverse. Persoanele cu afecțiuni renale trebuie să evite suplimentele de magneziu, fără să vorbeasca cu un doctor inainte.
